孕7个月便秘怎么办

孕7个月便秘可优先通过增加膳食纤维摄入、适度运动及调整排便习惯等非药物方式改善，必要时在医生指导下短期使用乳果糖等渗透性缓泻剂缓解症状。

一、饮食调整：每日需摄入25-30g膳食纤维，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、菠菜）及带皮水果（西梅、苹果），这些食物可增加粪便体积并促进肠道蠕动；同时每日饮用1.5-2L温水，避免脱水加重便秘。减少高油高糖食物摄入，减轻肠道负担。

二、适度运动：每日进行30分钟中等强度运动，如规律散步（步速以不疲劳为宜，可逐渐增加至每次30分钟）或孕期瑜伽（猫牛式、坐姿侧屈等温和动作）；每久坐1小时起身活动5-10分钟，避免久坐导致肠道蠕动减慢。

三、排便习惯管理：固定每天晨起或餐后30分钟（肠道蠕动活跃时段）进行排便，排便时专注避免分散注意力；可使用坐便凳抬高膝部至90°，模拟自然蹲姿减轻盆底肌压力；有便意时及时如厕，避免憋便导致粪便水分回吸收加重便秘。

四、药物辅助干预：若非药物措施无效且症状严重，可在医生评估后短期使用乳果糖等渗透性泻药或小麦纤维素颗粒等容积性泻药，禁用番泻叶等刺激性泻药（可能刺激肠道引发宫缩风险）；用药前需明确个体肠道功能及过敏史，严格遵医嘱使用。

五、特殊人群注意事项：孕晚期孕妇需特别注意运动时避免腹部剧烈受力（如跳跃、仰卧起坐），以防子宫受压；有慢性肠道疾病或过敏史者需提前告知医生；用药期间密切观察排便情况及腹痛症状，出现异常（如便中带血、剧烈腹痛）及时就医。