孕妇多吃些什么食物好

孕妇饮食应以均衡营养为核心，重点补充优质蛋白、叶酸、铁、钙及膳食纤维，科学选择食物满足胎儿发育及母体需求。

优质蛋白质：孕期需增加蛋白质摄入以支持胎儿组织发育，建议每日摄入70-85g，优先选择瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鲈鱼）、鸡蛋、低脂奶及豆制品。临床研究证实，充足蛋白质可降低早产风险，肾功能异常者需遵医嘱调整摄入量。

叶酸补充：叶酸缺乏可能导致胎儿神经管畸形，孕前3个月至孕早期每日需补充400μg叶酸，绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类及动物肝脏（猪肝）是天然来源。高危孕妇（如既往畸形孕史）需遵医嘱服用叶酸制剂（如“叶酸片”），生食蔬菜需洗净避免寄生虫风险。

铁与维生素C：红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）及黑木耳含铁量高，为补铁首选。维生素C（柑橘、猕猴桃、鲜枣）可促进铁吸收，建议搭配食用。缺铁性贫血孕妇优先食补，必要时遵医嘱服用铁剂（如“硫酸亚铁”），避免与茶、咖啡同服。

钙与维生素D：乳制品（牛奶、酸奶）是钙的最佳来源，每日建议300ml牛奶+200ml酸奶。小鱼干、石膏豆腐（含钙量高）可辅助补钙。维生素D（晒太阳、深海鱼）帮助钙吸收，乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖奶制品。

膳食纤维与水分：全谷物（燕麦、糙米）、芹菜、菠菜等蔬菜及西梅、苹果等水果富含膳食纤维，每日饮水1500-2000ml可预防便秘。少食多餐、避免高糖高脂食物，预防妊娠糖尿病，肠梗阻孕妇需严格遵医嘱调整饮食。