孕妇吃圣女果有什么好处

孕妇适量食用圣女果（小番茄），能补充维生素、叶酸、膳食纤维等营养，助力胎儿发育、缓解孕期不适并辅助体重管理，是孕期理想的营养水果之一。

补充维生素C，增强免疫力并促进铁吸收

圣女果维C含量约20mg/100g，远超普通番茄，能增强孕妇免疫力，减少感冒风险。同时，维C可促进非血红素铁吸收，改善孕期常见的缺铁性贫血，帮助胎儿血红蛋白合成。

补充叶酸，预防胎儿神经管畸形

圣女果含天然叶酸（约5.8μg/100g），虽含量低于深绿色蔬菜，但日常食用可作为叶酸摄入的补充来源。尤其在孕早期，对胎儿神经管发育至关重要，降低脊柱裂等畸形风险。

富含膳食纤维，缓解孕期便秘

每100g圣女果含1.2g膳食纤维，搭配95%的水分，可促进肠道蠕动，软化粪便，有效改善孕期因激素变化导致的便秘问题，减少腹胀不适。

富含番茄红素，抗氧化护胎

圣女果的番茄红素含量是普通番茄的1.5倍以上，作为强抗氧化剂，能清除自由基，保护孕妇细胞免受氧化损伤，同时可能降低胎儿出生缺陷风险，促进皮肤健康。

低热量高营养，辅助体重管理

每100g圣女果仅含22千卡热量，含糖量约5.8%，远低于苹果、香蕉。适合控制孕期体重增长，满足营养需求的同时避免热量过剩，是控糖控重孕妇的优选。

注意事项：对茄科植物过敏者（如番茄过敏）应避免食用；食用前需彻底清洗，去除农药残留；建议每日摄入量200-300g，搭配其他蔬果实现营养均衡。