孕妇能吃干果吗

孕妇可以适量食用干果，其营养成分对母婴健康具有积极作用，但需结合个体情况选择种类、控制摄入量并注意食用方式。

1.推荐的营养优势与安全种类：

-营养优势：干果富含维生素B族、维生素E、膳食纤维、铁、钙等营养素，如核桃含Omega-3脂肪酸促进胎儿大脑发育；葡萄干含天然铁，缓解孕期贫血；南瓜籽含镁，调节血糖与血压。

-安全种类：选择原味无添加的核桃、甜杏仁、腰果、南瓜籽、无籽葡萄干等，避免苦杏仁（含氰苷）、盐焗/糖渍制品。

2.科学食用量标准：

-每日摄入量控制在20-30克（约一小把），单次食用量不超过10克，避免过量（热量每100克约550-650千卡）导致妊娠糖尿病风险。

-每周食用2-3次，分多次食用更易消化，避免空腹食用引发腹胀。

3.特殊人群的食用禁忌：

-妊娠糖尿病/高血糖：避免葡萄干、红枣等高糖干果（每100克含糖量＞60克），优先选择核桃、腰果（GI值≤55），单次摄入量≤10克。

-坚果过敏史：禁止食用所有坚果类，可用亚麻籽、奇亚籽等替代。

-消化功能较弱：建议将干果碾碎加入粥品或与酸奶混合食用，减少肠道负担。

4.食用安全规范：

-选择正规品牌，配料表仅含“坚果”本身，避免盐、糖、防腐剂添加；优先真空包装产品，开封后密封保存防止氧化。

-食用前彻底清洗，去除表面灰尘及残留农药；去壳时使用工具辅助，避免直接用手剥壳（尤其孕晚期孕妇，防止呛咳或手部疲劳）。