瘦子怎么才能长胖

身体较瘦的人若想增重，可采取如下方法：首先要增加饮食，保证能量摄入大于消耗，尤其要增加碳水化合物和蛋白质的摄入，同时避免过多脂肪；其次要适当运动，可进行器械运动和适度的有氧运动，但时间和程度要控制好；再者要保持良好生活习惯，杜绝熬夜、劳累、吸烟、饮酒等不良行为；最后若因其他疾病导致消瘦，需及时就医治疗，待疾病治愈后体重会自然增加。

一、增加饮食：

1.能量摄入与消耗：每日所摄入的能量要超出每日的能量消耗，这样才能为身体提供更多的能量，从而有助于增重。

2.碳水化合物和蛋白质摄入：增加碳水化合物的摄取可以提供更多的热量，而蛋白质对于肌肉的生长和修复非常重要。但要注意的是，不应过量食用脂肪，因为脂肪热量较高，容易引发肥胖。

二、适当运动：

1.器械运动：这类运动能够促进蛋白质的合成，帮助增加肌肉量。

2.有氧运动：如游泳、慢跑等，但要注意时间不宜过长，运动程度不能过于剧烈，否则会使能量消耗增加，不利于增重。

三、保持良好生活习惯：

熬夜、劳累、吸烟、饮酒等不良习惯都会对身体造成损害，影响体重的增加，保持规律作息和健康的生活方式至关重要。

四、治疗原发病：

如果消瘦是由其他疾病引起的，那么及时到医院就诊并进行有效的治疗是关键。当疾病得到妥善解决后，体重通常会相应地有所提升。

总之，身体瘦的人想要增重需要从饮食、运动、生活习惯和疾病治疗等多方面综合考虑并采取措施。