男士补肾壮阳吃什么

男士补肾壮阳可通过均衡饮食、补充关键营养素及科学生活方式改善，必要时遵医嘱规范使用药物。

均衡饮食奠定基础

优先摄入优质蛋白（鱼类、禽肉、豆类）、锌（牡蛎、坚果）及维生素D（深海鱼、蛋黄），这些营养素是睾酮合成的关键原料。研究表明，锌缺乏可能导致性功能下降，维生素D不足与雄激素水平降低相关。

推荐药食同源食材

黑芝麻、核桃等坚果含不饱和脂肪酸及锌，传统用于滋养肝肾；枸杞、山药含多糖类成分，动物实验显示可调节代谢及免疫；深色蔬菜（菠菜、西兰花）富含抗氧化物质，改善前列腺健康。

生活方式协同增效

规律作息（23点前入睡）、适度运动（如凯格尔运动、力量训练）可提升睾酮分泌；避免久坐、憋尿，减少前列腺充血；每日饮水1500-2000ml，促进肾脏代谢废物排出。

特殊人群需谨慎

高血压、糖尿病患者需控盐糖，避免高嘌呤食物（动物内脏）；老年人及肾功能不全者禁用高钾、高负荷滋补品（如鹿茸），以免加重肾脏负担；过敏体质者慎食海鲜、坚果类。

药物使用需规范

西药中PDE5抑制剂（西地那非、他达拉非）可短期改善勃起功能，需遵医嘱；中药如淫羊藿、肉苁蓉等缺乏大规模临床验证，不可自行服用，避免肝肾毒性或药物相互作用。

提示：若症状持续（如勃起困难、乏力），需排查器质性疾病（如性腺功能减退、前列腺炎），建议至泌尿外科或男科就诊，避免盲目“补肾”延误正规治疗。