产妇顺产后怎么活动

顺产后活动需分阶段进行，早期以床上轻柔活动为主，逐步过渡到下床行走及康复训练，具体方案需结合身体恢复情况调整，以预防血栓、促进恶露排出及盆底肌恢复。

产后24小时内，以床上自主活动为主：缓慢翻身、踝泵运动（勾脚伸脚，每组10-15次，每日3-4组）、轻柔抬腿（屈膝抬高至30°后缓慢放下），预防下肢静脉血栓，促进血液循环。避免长时间卧床，可每2小时变换体位，减轻腰背酸痛。

产后24-48小时，适应后可床边坐起，缓慢站立、短距离（1-2米）行走，每次3-5分钟，每日2-3次，促进恶露排出及胃肠蠕动。起身时避免突然变换体位，防止头晕或体位性低血压。

产后1周左右，恶露量减少、伤口愈合良好（如无侧切/撕裂伤口）时，可进行凯格尔运动（收缩盆底肌保持3-5秒后放松，每组10-15次，每日3组）及室内散步（逐渐延长至15-20分钟），增强盆底肌力量，预防漏尿。避免弯腰、提重物等增加腹压动作。

产后2周以上，身体无不适时可尝试产后瑜伽、温和拉伸（如猫牛式、婴儿式），每次20-30分钟。特殊人群（如产后出血、伤口未愈、高血压产妇）需在医生评估后，从更低强度活动开始，避免剧烈运动或过度劳累。

合并妊娠期高血压、贫血或盆底肌松弛严重者，需遵医嘱调整活动量，优先选择散步、凯格尔运动等低强度方式。肥胖/高龄产妇需注意关节保护，避免深蹲、跳跃等动作，防止腰背及下肢关节负担过重。