孕晚期睡姿有哪些

孕晚期（28周后）推荐以左侧卧位为主的睡姿，可通过改善子宫胎盘血流、减轻身体负担，降低母婴并发症风险。

左侧卧位（核心推荐）

左侧卧位可减少子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量及胎盘血流灌注，避免胎儿缺氧；同时减轻腹主动脉受压，提升肾脏血流，降低孕期水肿、子痫前期风险。建议每日保持左侧卧60%以上睡眠时间。

右侧卧位（短期交替）

若孕妇习惯右侧卧，可短期（≤2小时）交替使用，但需避免长期右侧睡——子宫右旋特性下，长期右侧易加重血管受压，建议以左侧为主、右侧为辅。

避免仰卧位

仰卧时子宫直接压迫下腔静脉，导致回心血量骤减，孕妇出现头晕、血压下降；同时子宫压迫主动脉，胎儿血氧供应不足，增加宫内窘迫风险。孕晚期应完全避免仰卧睡姿。

辅助睡姿优化

左侧卧时双腿间垫软枕可减轻腰部压力，缓解坐骨神经痛；半卧位（床头抬高15°-30°）可改善呼吸，减轻心脏负荷，适合合并心肺功能不佳的孕妇。

特殊人群注意事项

前置胎盘孕妇：避免仰卧及增加腹压姿势，以左侧卧为主，必要时在医生指导下采用膝胸卧位；

子痫前期/高血压孕妇：需结合血压监测调整体位，避免左侧卧过久导致血压波动，必要时短期右侧卧；

多胎/巨大儿孕妇：建议在医生评估下采用侧卧位+腿部垫高，预防子宫过度牵拉。

注：睡姿调整需结合个体情况，若出现持续腰背疼痛、胎动异常等，应及时咨询产科医生。