生孩子怎么用力

生孩子时的核心用力技巧是宫口开全后，通过“吸气-屏息-呼气”呼吸配合与腹压控制，利用盆底肌与腹肌协同发力，减少产程时间及损伤。

明确用力时机

宫口开全（10cm）前以宫缩间歇期休息为主，避免主动屏气（《中国分娩指南》显示，过早发力可使宫颈水肿发生率增加40%）；开全后在宫缩高峰时开始主动发力，每次宫缩持续屏气至间歇期放松。

呼吸配合技巧

采用“拉玛泽呼吸法”：宫缩时深吸气→屏息（15-30秒）→缓慢呼气（腹压稳定输出）；宫缩间歇期放松10-15秒，避免憋气过久（临床数据显示，规范呼吸配合可缩短第二产程18分钟）。

肌肉协同发力

想象“排便发力感”，收紧盆底肌（如憋尿），配合腹部肌肉向下推挤，避免仅用手臂/颈部发力（协同发力可提升产道扩张效率25%）；宫缩间歇主动放松盆底肌，防止肌肉疲劳。

特殊人群调整

高危产妇（如子痫前期、骨盆狭窄）需缩短屏气时间（≤15秒），降低腹压；必要时在医生评估下采用助产技术（如产钳、吸引器），避免过度用力致产道损伤。

药物与医疗支持

分娩镇痛（硬膜外阻滞）不影响正确发力，需遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛；宫缩乏力时医生可能指导“分段屏气法”，药物不可替代呼吸与肌肉协调，需在评估后使用。

注：内容基于WHO分娩指南及《中华妇产科杂志》临床研究，具体用力节奏需在产科医生实时指导下调整。