孕妇贫血吃什么补好

孕妇贫血以缺铁性贫血为主，应优先通过富含血红素铁的食物（如红肉、动物血）及促进铁吸收的维生素C调整，必要时在医生指导下配合铁剂补充。

增加血红素铁摄入

优先选择猪牛羊肉（每日50-100g）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）及动物血（鸭血、猪血等，每周1次），其铁吸收率达20%-30%，显著高于植物性铁（2%-20%），能快速补充造血原料。

搭配维生素C食物

每日摄入橙子、猕猴桃、西兰花等维C丰富蔬果，维C可将三价铁还原为易吸收的二价铁，提升铁吸收率2-3倍，建议与含铁餐食间隔1小时食用，增强补铁效果。

补充优质蛋白与基础营养素

每日摄入100g瘦肉、100g鱼类、1个鸡蛋、500ml牛奶，提供血红蛋白合成所需的必需氨基酸；同时补充叶酸（深绿蔬菜、豆类）和维生素B12（动物肝脏），预防巨幼细胞性贫血，每日叶酸推荐摄入量400μg。

避免抑制铁吸收的饮食

茶、咖啡中的鞣酸会抑制铁吸收，建议与补铁餐间隔2小时以上；高钙食物（牛奶、钙片）与铁剂同服需间隔2小时，减少钙铁相互作用，避免空腹饮用浓茶、咖啡。

特殊情况处理

素食孕妇需增加黑木耳、紫菜、菠菜（焯水去草酸）等植物铁，搭配维C提升吸收；若饮食调整后血红蛋白<100g/L，应遵医嘱使用铁剂（如琥珀酸亚铁、富马酸亚铁），定期产检监测铁蛋白及血常规，避免自行调整剂量。