气虚该怎么调理

气虚调理需综合生活方式调整、饮食优化、适度运动及必要时药物干预，结合特殊人群特点科学实施。

一、生活方式调整

规律作息，避免熬夜，保证每日7-8小时睡眠，以养元气；避免过度劳累（如长期久坐、高强度工作），减少情绪波动（怒则气上、忧则气滞），保持心情舒畅。

二、饮食调理

多食用健脾益气食物，如山药、莲子、芡实、鸡肉、牛肉、小米等；可搭配四神汤（山药、莲子、芡实、茯苓）、黄芪粥（黄芪30g煮水加米）等食疗方。减少生冷寒凉（冰饮、西瓜）、油腻难消化（肥肉、油炸食品）食物摄入，避免损伤脾胃。

三、适度运动

选择温和运动增强气血，如散步（30分钟/日）、八段锦“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”，或太极拳（每周3-5次，每次20分钟）。运动以“微微出汗、不疲劳”为度，避免空腹/饭后立即运动，循序渐进。

四、药物干预

常用补气中药：黄芪（补气升阳）、党参（健脾益肺）、白术（益气健脾）、山药（平补三焦）；中成药推荐玉屏风散（固表止汗）、参苓白术散（健脾祛湿）。具体用药需辨证，建议中医辨证后遵医嘱服用。

五、特殊人群注意

孕妇：需在中医师指导下调理，避免活血/攻下药物；老年人：优先软烂饮食（如山药泥、蒸南瓜），运动以散步、太极为主；慢性病患者（糖尿病/高血压）：控制糖分/盐分摄入，避免剧烈运动，建议结合西医监测指标调整方案。