女人例假吃什么补气血

例假期间补气血可通过补充含铁质、优质蛋白及温补食材，结合维生素与矿物质摄入改善，同时避免生冷寒凉食物。

优先选择高效补铁食物

动物性铁源（红肉、动物肝脏、血制品）含铁量高且吸收率达20%-30%（如牛肉、猪肝、鸭血），搭配维生素C丰富的食物（番茄、橙子）可提升植物性铁（菠菜、黑木耳）吸收。每日建议摄入铁15-20mg，预防经期缺铁性贫血。

补充优质蛋白质

鱼类（三文鱼、鲫鱼）、豆类（黄豆、黑豆）、鸡蛋及低脂牛奶富含易吸收优质蛋白，参与血红蛋白合成。每日蛋白质摄入50-70g，可增强气血生成基础。

温补食材辅助调理

桂圆、红枣、山药等食材含葡萄糖、环磷酸腺苷等成分，现代研究显示可调节内分泌、缓解经期疲劳。推荐红豆粥、四神汤（茯苓、莲子）等食疗方，脾胃虚寒者需控制摄入量。

均衡摄入维生素与矿物质

深绿色蔬菜补充叶酸（菠菜、西兰花）与维生素B族（燕麦、香蕉），水果（猕猴桃、草莓）提供维生素C，促进铁吸收与造血功能。全谷物（燕麦、糙米）含膳食纤维与矿物质，每日饮水1500ml以上维持代谢。

特殊人群注意事项

脾胃虚弱者忌冰饮、西瓜等生冷食物，避免影响消化吸收；

严重贫血者需在医生指导下服用铁剂（如硫酸亚铁），勿自行用药；

经期腹泻者减少高纤维食物（芹菜、红薯），可食小米粥、蒸山药护胃。