夏天如何除湿热

夏天除湿热需结合饮食调理、生活习惯调整、环境管理等非药物干预为主，必要时在医生指导下辅助健脾祛湿类药物，核心是平衡体内阴阳，避免寒湿损伤脾胃。

一、饮食调理

清热祛湿食材可优先选择绿豆、红豆、炒薏米（炒制后降低寒性）、冬瓜、茯苓等，避免高油高糖高盐食物加重湿浊。儿童、脾胃虚弱者及老年人需减少生冷饮食，可适量食用山药粥、小米粥健脾；孕妇饮食需清淡均衡，忌辛辣刺激。

二、生活习惯调整

保证规律作息（每日7-8小时睡眠），穿透气棉质衣物，出汗后及时更换。适度饮水以温水为主（少量多次），避免冰镇饮料损伤脾胃阳气；室内保持通风干燥，空调温度建议26℃以上，定时开窗换气。

三、运动与出汗管理

选择太极拳、瑜伽等温和运动，促进气血循环但避免剧烈运动大汗淋漓；运动后擦干汗水，少量饮用淡盐水补充电解质，避免立即洗冷水澡或吹冷风。

四、特殊人群注意事项

婴幼儿穿衣以颈后温热无汗为宜，辅食以米粉、蔬菜泥为主，减少油炸食品；慢性病患者（如高血压、糖尿病）饮食少油少盐，避免自行服用祛湿药物，需监测病情。老年人每日适度散步30分钟，饮食以杂粮粥、蒸菜为主，忌辛辣及酒精。

五、药物辅助（必要时）

若湿热症状明显（如口苦、舌苔黄腻、大便黏滞），可在医生指导下服用藿香正气类或参苓白术散等健脾祛湿药物，注意避免自行用药，儿童及孕妇需遵医嘱。