腹胀吃什么好

腹胀时建议优先选择易消化、富含膳食纤维且能促进肠道蠕动的食物，同时结合规律饮食与腹部保暖，必要时短期辅助益生菌或消化酶制剂缓解不适。

主食：选全谷物与杂粮

推荐燕麦、糙米、小米等全谷物，富含可溶性膳食纤维可促进肠道蠕动；杂粮如玉米（需煮软）、藜麦易消化。特殊人群（糖尿病患者控量、胃肠功能弱者建议煮软）需调整烹饪方式。

蔬菜：高纤维与发酵类

芹菜、菠菜等绿叶菜富含膳食纤维，减少产气；适量泡菜、酸菜等发酵蔬菜（含乳酸菌）可调节菌群，但需控制盐分（高血压人群慎食）。避免生凉蔬菜（如沙拉），胃寒者建议熟食。

水果：低GI与助消化品种

优选熟透的香蕉（含果胶促排便）、带皮苹果（膳食纤维丰富）、木瓜（含木瓜蛋白酶分解蛋白质）。酸性水果（柑橘类）胃酸过多者慎食，每日总量控制在200-350g。

饮品与辅助食物

温水、薄荷茶（缓解肠管痉挛）、无糖酸奶（含双歧杆菌等益生菌）是理想选择；生姜茶少量饮用可促进排气，避免空腹饮用。乳糖不耐受者选无乳糖酸奶，胃酸过多者不建议过量饮用酸性饮品。

特殊情况处理

腹胀持续时可短期服用益生菌（如双歧杆菌三联活菌）或消化酶（如乳酶生），需遵医嘱。孕妇、儿童、慢性病患者需在医生指导下调整饮食结构，避免产气食物（豆类、碳酸饮料），餐后散步15分钟可辅助缓解。