儿童如何长高个

儿童长高受遗传、营养、睡眠、运动及疾病等多因素影响，其中营养均衡、充足睡眠与科学运动是促进身高增长的核心可控因素。

营养均衡是基础

每日需保证优质蛋白（牛奶500ml/鸡蛋1个/瘦肉50g）、钙（豆制品、绿叶菜）及维生素D（每日400-600IU）摄入，避免挑食、高糖高脂饮食，预防营养不良或肥胖影响骨骼发育。

充足睡眠促生长

生长激素夜间深睡时分泌达全天70%，学龄前儿童需10-13小时/天，学龄期9-11小时/天，建议21：30前入睡，避免睡前电子设备（蓝光抑制褪黑素），保证夜间深睡眠占比＞25%。

科学运动刺激骨骼

选择跳绳、篮球、游泳等纵向拉伸运动，每日累计1-2小时中等强度运动（心率达最大心率60%-70%），单次持续20分钟以上，避免负重或过度训练（如举重）损伤关节。

疾病干预早发现

定期（每3-6个月）监测身高体重曲线，若连续2年增长＜5cm/年或低于同年龄儿童第3百分位，需排查生长激素缺乏、甲状腺功能减退、性早熟等疾病，涉及生长激素、甲状腺素等药物需遵医嘱。

特殊人群需个体化管理

早产儿、低出生体重儿需在儿科医生指导下制定追赶生长计划；肥胖儿童需控制热量摄入，增加膳食纤维，避免性早熟；慢性病患儿（如哮喘、肾病）需在专科医生指导下调整运动强度与营养方案。