坐月子喝什么粥补气血

坐月子期间可选择红枣小米粥、五红粥、山药莲子粥等补气血粥品，兼顾营养补充与产后脾胃调理，以下为5类科学实用的推荐：

红枣小米粥

小米富含铁、B族维生素及膳食纤维，易消化且健脾养胃；搭配红枣（含多糖、铁元素）可促进血红蛋白合成，每日取5颗红枣与200g小米煮粥，加少量桂圆（5-6颗）助安神，适合多数产妇基础补养。

五红粥

以红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖熬制，红豆、花生衣含铁与花青素，红枣维C可促进铁吸收，红糖补能量。恶露干净后添加更佳，糖尿病产妇需减少红糖量，过敏体质者去枸杞。

山药莲子粥

山药（健脾胃）、莲子（安神固涩）各30g与大米同煮，粥体软烂易吸收，适合脾胃虚弱、消化差的产妇；可加南瓜泥增甜，避免高糖摄入，兼顾补气血与调理脾胃。

特殊人群调整

妊娠糖尿病：用茯苓替代部分米，不加红糖，可选代糖调味；

恶露未净（超42天）：加少量黑糯米+红枣，避免桂圆等温补食材；

脾胃虚寒：减少红枣用量，加炒白扁豆健脾，防止腹泻。

药材辅助粥

阿胶粥（阿胶粉5g+温热粥）滋阴补血，适合血虚明显者；黄芪粥（黄芪15g煮水熬粥）补气，两者需中医师辨证使用，避免盲目服用。

注：补气血粥品需循序渐进，若出现腹胀、上火等不适，应暂停或减量，必要时咨询产科医生。