孕妇可以做平板支撑吗

孕妇在孕中期（13-28周）可在医生指导下进行平板支撑，但需严格控制强度并规避风险，以增强核心肌群。

适合孕周与前提条件

孕13-28周（孕中期）为相对安全期，无孕期并发症（如高血压、前置胎盘）、经产科医生评估后可开展。研究表明，规律核心训练可改善孕期姿势稳定性，降低腰背痛发生率。

正确姿势与强度控制

采用标准平板支撑姿势：前臂撑地、肘部与肩部垂直，身体呈直线（避免塌腰、撅臀）。单次持续30秒-1分钟，每周2-3次，以不引发胎动异常或疲劳感为宜，每日累计不超过5分钟。

禁忌情形与风险预警

绝对禁忌：前置胎盘、胎盘早剥、先兆流产史、子痫前期等；运动中出现腹痛、阴道出血、头晕需立即停止。高危孕妇（如高龄、多胎）需额外监测血压与心率。

替代方案与运动原则

若不适宜平板支撑，可选择靠墙静蹲（15秒/组）、凯格尔运动（盆底肌训练）或游泳等低负荷替代方案。运动时避免憋气、过度腹压（如屏气发力），以“呼吸自然、腹部无紧绷感”为原则。

个体化调整与安全提示

高龄、多胎或合并症孕妇需提前咨询产科医生，制定个性化方案。不可模仿非孕期强度，以“身体感受无不适”为核心，运动后若出现持续疲劳、胎动减少，需及时就医。

（注：所有运动需经产科医生评估，避免擅自调整强度。）