产妇饮食上要注意什么

产妇饮食需兼顾营养均衡、促进产后恢复及保障母乳喂养质量，核心原则为高蛋白质、高维生素、适量热量，避免刺激性食物。

营养均衡：优先摄入优质蛋白（瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品），每日增加300-500千卡热量以支持恢复，同时补充钙（低脂奶、奶酪）、铁（红肉、菠菜）及维生素C（柑橘、西兰花），减少油炸食品、奶油蛋糕等高脂高糖食物，预防肥胖及代谢紊乱。

促进伤口愈合：侧切或撕裂伤产妇需增加蛋白质（每日1.2-1.5g/kg体重）与锌（牡蛎、南瓜子），维生素C（彩椒、猕猴桃）促进胶原合成，避免辣椒、酒精刺激伤口，保持局部清洁干燥。

保障乳汁质量：哺乳期每日额外补充20g蛋白质、500ml液体，推荐低脂奶（钙）、深海鱼（DHA）、深绿蔬菜（铁），避免过量咖啡因（＞300mg/日）与酒精，以防影响婴儿睡眠及发育。

预防便秘：每日摄入25-30g膳食纤维（燕麦、西梅、芹菜），饮用1500-2000ml温水，避免长期卧床，适当散步（产后2周后）促进肠道蠕动，必要时咨询医生调整饮食结构。

特殊人群注意：妊娠期糖尿病产妇需控制碳水化合物（优先全谷物、杂粮），少量多餐；过敏体质者避免虾、坚果等易致敏食物；乳糖不耐受者选用舒化奶或豆腐补钙，所有特殊饮食建议个体化调整，可咨询营养师。