怀孕吃什么补气血

怀孕补气血需通过均衡饮食摄入优质蛋白、铁、维生素等营养素，优先选择动物性（如瘦肉、鱼类）及植物性（如菠菜、黑木耳）食材，分孕期调整饮食结构，必要时在医生指导下补充铁剂，以食疗为主。

一、优质蛋白与铁复合食材补充

瘦肉、鱼类含血红素铁，吸收率高，每日摄入100-150g，优选低脂禽肉、鲈鱼等；

动物肝脏每周1-2次，每次50g，含铁量高且富含维生素A，需彻底煮熟；

植物性铁（菠菜、黑木耳）搭配维C食物（橙子、猕猴桃）提升吸收率，维C每日100mg为宜。

二、分孕期阶段饮食调整

孕早期：孕吐者选小米粥、南瓜粥，少量多餐，餐间补充坚果；

孕中期：每日加50g瘦肉或100g豆腐，每周2次动物肝脏，搭配绿叶菜；

孕晚期：加1个鸡蛋、250ml牛奶，每周2次深海鱼，避免晚餐过量。

三、特殊情况饮食策略

贫血孕妇：遵医嘱补充铁剂（如硫酸亚铁），搭配维生素B12预防神经风险；

素食孕妇：增加豆制品、坚果，每日补维C（100mg），禁饮浓茶；

高龄孕妇：额外摄入叶酸至孕12周后，定期监测血常规。

四、生活方式辅助措施

烹饪：用铁锅炒红肉增加铁，蔬菜快炒或焯水，避免高温；

运动：每日散步30分钟，平地活动，避免弯腰负重；

情绪：深呼吸或听音乐，家人陪伴，每周交流缓解压力。