孕晚期睡不好觉怎么办

孕晚期因子宫增大、激素波动及躯体不适易出现睡眠障碍，通过调整睡姿、优化环境、规律作息等非药物干预多可改善，严重时需及时就医排查并发症。

调整睡姿

推荐左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血流与心脏负荷，降低仰卧位引发的不适风险。睡前可在双腿间夹枕头支撑，或用楔形枕抬高下肢，缓解腿部水肿。

优化睡眠环境

保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静（白噪音设备），温度控制在18-22℃，床垫支撑性适中。睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），可用暖光小夜灯照明，减少光线对睡眠节律的干扰。

规律作息与放松

建立固定睡眠-起床时间（如22：00-6：00），白天适度活动（如每日30分钟散步），避免傍晚后剧烈运动。睡前2小时禁食咖啡因/酒精，可尝试深呼吸、温水泡脚或听轻音乐放松，帮助身心平静。

管理身体不适

腿抽筋：睡前拉伸小腿肌肉，每日补充1000mg元素钙（如碳酸钙）；烧心：睡前2-3小时禁食辛辣，抬高上半身（垫15°枕头）；尿频：睡前减少饮水，白天分时段饮水，避免憋尿。

特殊情况就医

若失眠持续>2周，或伴随头痛、血压升高、胎动异常，需及时就诊（排查妊娠高血压、贫血等并发症）。医生可能短期使用右佐匹克隆（非苯二氮类）助眠，严禁自行用药。