含镁食物有哪些

含镁的食物种类丰富，包括谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果、海产品等。其中谷类有小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦等；豆类包含黄豆、黑豆、蚕豆、毛豆、豌豆、豇豆等；蔬菜有香菜、白菜、尖椒、菠菜、油菜、胡萝卜、菜花、洋葱、苋菜等；水果包括杨桃、桂圆、橘子、香蕉、火龙果、柿子、枣、葡萄、甘蔗等；坚果有核桃仁、杏仁、腰果、松子、榛子、杏仁、葵花籽、花生仁、板栗等；海产品如虾米、紫菜、虾皮、鱼等。

镁缺乏会带来一系列不良影响：一是可导致血清钙下降，神经肌肉兴奋性亢进；二是镁对骨矿物质的内稳态有着重要作用，镁缺乏可能成为绝经后骨质疏松症的一种危险因素；三是镁缺乏还可能引发神经系统问题，如记忆力衰退、神经错乱、抑郁症、幻觉、肌肉震颤等。

对于轻度缺镁的情况，可通过饮食补镁来改善。但当通过饮食补镁不能耐受、不能吸收或缺镁严重时，则可采用肌肉注射镁剂，通常会使用硫酸镁注射液，不过在静脉给镁时要注意急性镁中毒的发生，以防引起心搏骤停，所以要避免给镁过多、过快。而一旦遇到镁中毒的情况，应给予注射葡萄糖酸钙注射液或氯化钙注射液来进行对抗。

总之，要重视镁元素在人体中的作用，合理补充镁元素，维持身体健康。当出现镁缺乏相关问题时，要根据具体情况选择合适的应对方式。