月子吃什么水果

月子期间可适量食用常温、富含维生素、矿物质及膳食纤维的水果（如苹果、香蕉、红枣等），避免生冷、酸涩或易过敏水果，以促进身体恢复并预防不适。

一、优先选择富含维生素C的水果

苹果、蓝莓、猕猴桃等水果富含维生素C，可促进铁吸收（预防产后贫血），果胶还能改善肠道功能。建议每日食用200-350克，洗净后常温食用，避免冰镇。

二、推荐缓解便秘的水果

香蕉（含钾和膳食纤维）、西梅（高膳食纤维）可缓解产后便秘。香蕉每日1根为宜，脾胃虚寒者可搭配温水食用；西梅可榨汁或直接食用，每次5-6颗。

三、补充气血的优质水果

红枣（含铁和维生素）、樱桃（铁含量高）、草莓（叶酸和维生素C）适合产后气血不足者。红枣建议去核煮水，樱桃每日不超过10颗，草莓需彻底清洗避免农药残留。

四、谨慎食用的水果

西瓜、梨等生冷水果易刺激肠胃，芒果、菠萝可能引发过敏或口腔不适，山楂过量易导致胃酸过多。建议少量尝试或咨询医生，脾胃虚弱者减少食用。

五、特殊人群注意事项

血糖偏高者：选低GI水果（苹果、蓝莓），避免荔枝、葡萄等高糖水果；

脾胃虚寒者：将水果温煮（如蒸苹果），减少寒性刺激；

过敏体质者：避免芒果、菠萝等易致敏水果，首次食用少量观察反应。