产后怎样补气血

产后补气血需结合气血不足类型（气虚、血虚、气血两虚）及产后阶段（早期、恢复期），优先通过均衡饮食（如山药、瘦肉、菠菜）、适度运动（如产后瑜伽）等非药物干预，必要时在医生指导下使用红枣、黄芪等通用名药物辅助调理。

一、气虚型产后气血不足：表现为产后乏力、气短、自汗、恶露量多色淡，饮食以补气食材为主，如山药莲子粥（山药50g、莲子15g）、清蒸鸡胸肉（去皮），每周2-3次。脾胃虚弱者可将食材煮至软烂，避免生冷油腻。

二、血虚型产后气血不足：表现为头晕、心悸、面色萎黄、月经量少，饮食以补血食材为主，如猪肝菠菜汤（猪肝50g/次，菠菜焯水）、瘦肉粥（每周2次），同时搭配维生素C（如橙子、草莓）促进铁吸收。贫血严重者需就医排查缺铁性贫血。

三、气血两虚型产后气血不足：兼具气虚与血虚症状，推荐黄芪乌鸡汤（黄芪15g，乌鸡500g）、当归枸杞粥（当归6g，枸杞10g），避免长期大量服用温补药材。过敏体质者禁用黄芪、当归，改用党参15g替代。

四、特殊人群产后气血不足：高龄产妇（≥35岁）需额外补充叶酸，合并高血压者减少高盐食材，糖尿病者用代糖（如甜叶菊）调味，母乳喂养者每日饮水1000ml以上，避免过度劳累。剖宫产妈妈伤口未愈者避免辛辣刺激。