吃的撑要怎么办

吃撑后可通过适当活动、腹部按摩、饮食调整等非药物方式缓解，若出现剧烈腹痛、呕吐等严重症状，需及时就医。

1.餐后轻微不适的应对：轻度饱胀、嗳气时，可进行10-15分钟慢走，以促进胃肠蠕动；顺时针按摩腹部（手掌贴肚脐，力度适中）；避免立即躺下或久坐，少量饮用温水（每次50-100ml）可稀释胃内容物。

2.持续消化不良的处理：若饱胀感超过2小时，伴随反酸、恶心，可选择低纤维、易消化食物（如粥、面条）；补充含益生菌的酸奶（需常温，避免低温刺激）；必要时可在医生指导下使用促胃动力药（如多潘立酮），但心脏病患者、肝肾功能不全者慎用。

3.特殊人群注意事项：儿童避免暴饮暴食，建议每餐后散步5-10分钟，12岁以下不建议使用成人促消化药物；老年人消化功能弱，每餐以八分饱为宜，避免高脂、高糖食物，餐后监测血糖（糖尿病患者）或血压（高血压患者）；孕妇若频繁吃撑，需警惕妊娠糖尿病，建议少食多餐，避免空腹时间过长。

4.预防吃撑的实用建议：固定三餐时间，避免因饥饿过度导致暴食；进食时专注咀嚼（每口咀嚼15-20次），避免边吃边看手机；选择低GI（升糖指数）食物（如杂粮饭、蔬菜），延缓胃排空；聚餐时可提前告知同伴控制饮食量，避免被动过量进食。