轻度脂肪肝防治

轻度脂肪肝是可逆转的代谢性疾病，通过科学饮食、运动、体重管理及定期监测可有效防治，多数无需药物干预。

饮食调整是基础

减少精制糖、反式脂肪及酒精摄入，避免高脂高糖零食；增加优质蛋白（鱼类、豆类）和膳食纤维（全谷物、绿叶蔬菜），每日热量缺口300-500千卡，优先选择低升糖指数食物（如燕麦、杂豆）。

规律运动促进代谢

每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车等，心率控制在最大心率的60%-70%），配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），逐步提升运动耐受度，避免久坐不动。

控制体重是核心

超重/肥胖者需逐步减重，每月减重1-2公斤，目标BMI<24kg/m2、腰围男性<90cm、女性<85cm，避免快速减重（可能加重肝脏负担），优先通过饮食+运动实现健康减重。

特殊人群个体化管理

孕妇需在医生指导下控制体重，避免营养不良；老年人以温和运动为主（如太极拳、散步），预防跌倒；糖尿病患者需严格控糖，定期监测血糖与肝功能。

定期监测与就医

每6-12个月复查肝功能、血脂、肝脏超声，若出现乏力、肝区不适、转氨酶持续升高，及时就诊消化内科或肝病科，必要时在医生指导下使用保肝药物（如水飞蓟素、多烯磷脂酰胆碱）。