如何避免肠癌

避免肠癌需从多维度综合预防，核心措施包括定期筛查（尤其40岁以上人群）、调整饮食结构、保持规律运动、控制慢性疾病及避免致癌环境暴露，通过科学干预降低风险。

一、定期筛查。40岁以上人群建议每3-5年进行一次肠镜检查，每年一次粪便潜血检测；有肠癌家族史或炎症性肠病史者，应提前至20-25岁开始筛查，每3-5年一次肠镜，加强监测频率。

二、饮食结构优化。每日摄入足量膳食纤维（25-30g），优先选择全谷物、新鲜蔬果、豆类；减少红肉（＜100g/日）及加工肉类（如香肠、腌制品）摄入，避免霉变、烟熏食物，控制酒精摄入（男性每日≤25g，女性≤15g）。

三、规律运动与体重管理。每周累计150分钟中等强度运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动（如跑步、跳绳），避免久坐（每小时起身活动5-10分钟）；维持健康体重（BMI18.5-24.9），腰围男性＜90cm、女性＜85cm，老年人群建议以低强度运动为主，逐步提升。

四、慢性疾病与生活方式管理。炎症性肠病患者需规范治疗，定期监测肠道黏膜；糖尿病患者严格控糖，减少胰岛素抵抗对肠道的潜在影响；避免吸烟（包括二手烟），减少熬夜、精神压力过大，保持规律作息，降低肠道细胞异常增殖风险。