如何算身高

成年身高主要由遗传潜力（父母身高均值±6.5cm）主导，结合营养、运动、睡眠等科学干预可部分优化，但性早熟、生长激素缺乏等病理因素可能显著抑制生长。

遗传潜力估算：临床常用父母身高公式，男孩=(父高+母高+13)/2±5cm，女孩=(父高+母高-13)/2±5cm，误差范围符合人群95%参考值，仅为初步预测，个体差异受环境影响。

营养均衡保障：蛋白质（牛奶、瘦肉）促进骨骼肌肉发育，钙（乳制品、豆制品）和维生素D（晒太阳、鱼类）促进骨骼矿化。营养不良致生长迟缓，过量高糖高脂影响食欲，需定期监测身高体重。

纵向运动刺激：跳绳、篮球等纵向运动（每天30-60分钟）可刺激骨骺生长板，促进生长激素分泌。青少年每周5次，每次30分钟以上，避免举重等负重运动压迫骨骼。

深睡眠优化：夜间22:00-2:00为生长激素分泌高峰，儿童需10-12小时/天，青少年8-10小时/天。睡前远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素，睡眠不足者半年增长＜2cm需排查。

病理因素干预：性早熟（女孩8岁前乳房发育）、生长激素缺乏症（年增长＜4cm）需尽早干预。临床确诊生长激素缺乏症可使用重组人生长激素，需严格遵医嘱。建议儿童每半年测身高，低于第3百分位及时就医。