孕妇能吃南瓜子仁吗

孕妇可以适量食用南瓜子仁，其富含营养且无明确禁忌，但需注意食用量、产品选择及个体健康状况。

营养成分与孕期价值

南瓜子仁富含蛋白质（约20%）、亚油酸等不饱和脂肪酸，可促进胎儿大脑及视网膜发育；含维生素E（抗氧化）、镁（缓解肌肉痉挛）、锌（参与骨骼与免疫发育）等营养素，是孕期理想的营养补充源。

适量食用与选择原则

每日建议量≤30克（符合中国居民膳食指南坚果推荐量），过量易致热量超标（约600千卡/100克）；优先选无盐、无糖、无添加剂的原味产品，避免霉变（含黄曲霉毒素，损伤肝脏），且需检查包装日期及储存条件。

过敏与特殊疾病禁忌

对坚果过敏者禁食，以防皮疹、瘙痒等过敏反应；妊娠糖尿病或高胆固醇孕妇需严格控量，因油脂可能影响血糖、血脂；消化功能弱的孕妇建议少量试吃，观察是否出现腹胀、腹泻等不适。

安全食用方式

充分咀嚼以减轻消化负担，避免空腹或过量食用；可搭配牛奶、酸奶等温热食物，减少肠胃刺激；不与高纤维食物（如芹菜）大量同食，以防胀气。

特殊群体注意事项

胆囊疾病患者慎食，高脂肪可能加重消化负担；高尿酸血症孕妇需控量，南瓜子仁嘌呤含量中等（约11mg/100g），避免与动物内脏等高嘌呤食物同食。