产后坐月子可以吃鱼吗

产后坐月子期间可以适量吃鱼，鱼类富含优质蛋白、DHA及矿物质，能促进产妇恢复与哺乳营养供给，推荐清蒸、煮汤等清淡烹饪方式，选择低汞鱼类并避免过敏风险。

鱼类是优质蛋白质、Omega-3脂肪酸（如DHA、EPA）及钙、铁等矿物质的良好来源。优质蛋白可促进产后伤口愈合与组织修复，DHA对婴儿神经系统发育至关重要，临床研究证实母乳喂养期间补充DHA的婴儿认知评分更高。

优先选择低汞鱼类，如三文鱼、鲈鱼、鲫鱼、鳕鱼、黄花鱼等（每周2-3次）；避免大型肉食性深海鱼（如金枪鱼、旗鱼），其汞含量较高，可能影响母婴健康。中国营养学会建议哺乳期女性每周摄入200-300克鱼类。

推荐清蒸、煮汤或熬粥等清淡做法，避免油炸、红烧等高油高盐方式。鱼类经清蒸后营养保留率达90%以上，煮汤（如鲫鱼豆腐汤）可增加钙吸收，且易消化适合产后虚弱肠胃。

对海鲜过敏者禁食；有痛风或高尿酸血症者控制摄入量（鱼类嘌呤中等）；消化功能弱者将鱼肉煮至软烂，避免生食（如刺身）或生冷鱼类（如马鲛鱼），以防腹泻。

每日鱼类摄入量建议100-150克（约手掌大小），每周3-5次，避免单一食用同一种鱼，搭配蔬菜、杂粮形成均衡饮食，过量可能增加消化负担或导致营养失衡。