孕期腰酸背痛怎么办

孕期腰酸背痛是孕中晚期常见不适，主要因激素松弛韧带、子宫增大致重心前移及体重增加，多数可通过非药物干预缓解，严重时需就医评估。

激素变化使韧带松弛，子宫增大使腰椎前凸加重，体重增加（尤其腹部负担）及多胎妊娠会进一步增加腰背压力，这些生理因素是腰酸背痛的核心诱因。

久坐或久站致腰背肌肉持续紧张，缺乏运动削弱肌肉支撑力，弯腰抱物、单侧负重等不当姿势易加重劳损，不良生活方式会放大生理因素的影响。

应对以非药物干预为主：正确站立（挺胸收腹，重心放脚掌）、坐姿（背部挺直，用靠垫支撑）及使用托腹带减轻腹部压力；适度运动可选凯格尔运动、孕期瑜伽放松动作或游泳（水温适宜），需避开孕早期（有流产风险时）及孕晚期剧烈运动；物理治疗可在专业指导下进行热敷（40℃左右）或冷敷（急性疼痛期），避免自行按摩或剧烈推拿。

高龄孕妇（≥35岁）腰椎退变风险增加，需更早通过调整姿势、补充钙及维生素D（每日推荐1000mg钙、800IU维生素D）降低症状；既往腰椎病史者孕前需评估腰椎状态，孕期避免弯腰负重；多胎妊娠或羊水过多者应更频繁变换体位，休息时可侧卧并在腰部垫软枕；有早产或前置胎盘风险者运动需严格遵循医生指导，以散步、呼吸训练为主。