便秘怎么办才好

便秘处理应优先通过非药物方式改善，每日摄入25~30克膳食纤维（如全谷物、蔬菜、西梅）、饮水1.5~2升，规律运动（每日30分钟中等强度活动）及建立定时排便习惯。若症状持续超4周或伴随腹痛、便血等，需及时就医排查器质性病因。

非药物干预核心措施：每日摄入25~30克膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果），饮水1.5~2升，每周150分钟中等强度运动（如快走），固定每日早餐后或睡前15分钟排便，避免久坐或憋便。

特殊人群应对：儿童（1~12岁）优先饮食（如西梅泥、玉米）和定时排便训练，避免泻药；孕妇每日25克膳食纤维、1.8升水，可做凯格尔运动；老年人侧重轻运动（如八段锦），晨起空腹饮水200毫升；慢性病患者（如糖尿病）结合基础病调整饮食，禁用刺激性泻药。

药物干预使用规范：药物仅在非药物无效时使用，可选渗透性（乳果糖）或容积性（聚卡波非钙）泻药，禁用番泻叶等刺激性药物；低龄儿童（＜3岁）、孕妇及哺乳期女性需医生评估后用药，避免自行调整剂量。

需医疗评估情况：症状持续超4周，伴随腹痛、便血或体重下降；排便习惯突变且年龄＞50岁；非药物干预1~2周无改善或症状加重，需排查肠道肿瘤、甲状腺功能减退等器质性病因。