肾虚的表现及调理方法是什么

肾虚是中医常见证候，以腰膝酸软、头晕耳鸣、生殖功能减退等为主要表现，调理需结合辨证分型与生活方式干预。

临床表现：肾虚分肾阴虚、肾阳虚、肾精不足三类。肾阴虚表现为潮热盗汗、失眠多梦、五心烦热、遗精；肾阳虚以畏寒肢冷、夜尿频繁、阳痿早泄、精神萎靡为主；肾精不足则见发育迟缓、齿摇发脱、记忆力减退、早衰。

辨证要点：需区分阴阳：肾阴虚属“热证”，伴舌红少苔、脉细数；肾阳虚属“寒证”，舌淡苔白、脉沉迟；肾精不足多为“虚损”，伴精力不足、早衰。调理需对症选方。

生活方式干预：①规律作息，23点前入睡，保证7-8小时睡眠；②适度运动，如八段锦“双手攀足固肾腰”、太极拳；③情绪调节，避免焦虑，通过冥想缓解压力；④避免房劳过度，减少久坐久立。

饮食调理：肾阴虚宜食滋阴食物，如百合、枸杞、桑椹、山药；肾阳虚宜温阳，可选羊肉、韭菜、核桃、桂圆；肾精不足多吃黑豆、黑芝麻、鲈鱼、黑米。饮食忌生冷寒凉或辛辣燥热，需依体质调整。

特殊人群与就医提示：孕妇、老年人、慢性病患者需在医师指导下调理；症状持续超2周，或伴水肿、血尿、严重性功能障碍时，应及时就诊。药物可选用六味地黄丸（肾阴虚）、金匮肾气丸（肾阳虚），需遵医嘱。