孕妇贫血吃什么可以补血

孕妇贫血多为缺铁性贫血，通过增加血红素铁、维生素C摄入，搭配叶酸与维生素B12，必要时遵医嘱补充铁剂可有效改善。

优先选择高吸收率的动物性铁源

红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、血制品（鸭血、猪血）富含血红素铁，吸收率达15%-35%，建议每周1-2次食用，每次50g左右，避免过量。

补充叶酸与维生素B12

深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、坚果含叶酸；动物内脏、鱼类、乳制品富含维生素B12。孕期需从孕前3个月开始服用叶酸补充剂（每日400μg），持续至孕中晚期。

搭配维生素C提升铁吸收

橙子、猕猴桃、青椒等维C食物可增强非血红素铁（植物性铁）吸收率。建议含铁餐（如瘦肉、菠菜）与维C水果同服，避免茶、咖啡间隔2小时以上饮用，减少铁吸收抑制。

必要时遵医嘱补充铁剂

若饮食调整后血红蛋白仍低（＜110g/L），需在医生指导下服用硫酸亚铁、琥珀酸亚铁等铁剂，随餐服用可减轻胃肠刺激，避免空腹服用。

特殊人群与定期监测

素食孕妇需增加维C摄入（如每日100mg），搭配豆腐、黑木耳等植物性铁；贫血严重者（血红蛋白＜90g/L）需排查地中海贫血等疾病，定期产检监测血常规。