哺乳期饮食注意什么

哺乳期饮食需兼顾母体恢复与乳汁质量，应保证营养均衡、规避风险食物，并根据体质个性化调整，以保障宝宝健康发育。

营养需全面均衡，每日摄入优质蛋白（如鱼、禽、蛋、奶）促进乳汁分泌，补充钙（奶制品、豆制品）、铁（红肉、动物肝脏）、维生素（深绿色蔬菜、新鲜水果）等关键营养素，避免因营养不足影响乳汁质量。

需规避易引发宝宝过敏或不适的食物，如牛奶、鸡蛋、海鲜、坚果等常见过敏原，以及辛辣刺激、生冷食物，可能诱发宝宝湿疹、腹泻。首次尝试新食物建议少量食用并观察宝宝反应。

限制咖啡因与酒精摄入，咖啡因过量可能导致宝宝睡眠紊乱、烦躁，建议每日咖啡不超过2杯（每杯≤200ml）；酒精会抑制宝宝神经系统发育，尽量避免饮用，若必须饮用，需间隔2小时以上哺乳。

用药前严格咨询医生，避免自行服用药物。抗生素（如甲硝唑）、激素类药物（如喹诺酮类）可能通过乳汁影响宝宝，需明确哺乳期安全等级后使用，必要时暂停哺乳。

特殊体质妈妈需针对性调整：素食妈妈额外补充维生素B12（植物性饮食易缺乏），肥胖妈妈科学减重（保证优质蛋白与膳食纤维，避免节食），过敏体质妈妈记录饮食日记排查过敏原，必要时在医生指导下调整饮食结构。