孩子抵抗力差吃什么好

孩子抵抗力差可通过科学饮食增强免疫力，重点补充优质蛋白质、维生素与矿物质、膳食纤维、优质脂肪及益生菌，同时关注过敏体质等特殊情况，避免盲目使用营养补剂。

优质蛋白质是免疫细胞的“原料”，建议每日摄入鸡蛋1个、牛奶300ml、瘦肉/鱼虾50-75g，过量易增加消化负担，优先选择易消化的鱼类蛋白（如三文鱼）和乳清蛋白。

维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（新鲜果蔬）、维生素D（深海鱼、晒太阳）及锌（坚果、瘦肉）、硒（蘑菇）等营养素是免疫功能的“调节剂”，需每日通过天然食物摄入，避免过度依赖补剂。

膳食纤维（全谷物、豆类）和益生元（香蕉、洋葱）能维护肠道菌群平衡，增强免疫屏障。应减少高糖、油炸食品，以免破坏肠道环境，每日膳食纤维建议摄入量约15-25g。

Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）可抗炎调节免疫，建议每周吃1-2次深海鱼（如沙丁鱼），搭配坚果、橄榄油补充优质脂肪，避免反式脂肪（如油炸食品）和过多饱和脂肪（如肥肉）。

过敏体质儿童需避开过敏原（如牛奶蛋白过敏者用深度水解奶粉），早产儿、慢性病患儿建议在医生指导下使用乳铁蛋白、益生菌等营养补充剂，不可自行决定服用剂量。