气虚气郁体质怎么调理

气虚气郁体质调理需以益气解郁为核心，结合饮食、运动、情志管理及必要时药物辅助，实现身心同调。

饮食调理：宜食山药、莲子、陈皮、玫瑰花等健脾疏肝之品，如山药莲子粥（山药20g、莲子15g、粳米50g）、陈皮玫瑰花茶（陈皮5g、玫瑰花3g泡水）。规律进食，忌生冷油腻，避免空腹劳作耗气。

运动调理：选择八段锦（“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”）、太极拳等轻缓运动，或快走、慢跑，每次30分钟，每周3-5次。避免剧烈运动，以不疲劳为度，运动后可搓揉足三里穴（外膝下3寸）补气。

情志疏导：通过冥想、深呼吸（4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）调节情绪，每日早晚各10分钟。培养兴趣爱好（如书法、园艺）转移注意力，避免情绪积压加重肝郁。

药物辅助：可在中医师指导下选用逍遥丸（疏肝健脾）、参苓白术散（益气化湿）等经典中成药。注意：感冒发热期、孕妇及哺乳期女性需慎用理气活血类药物（如木香、山楂）。

特殊人群注意：高血压患者运动避免屏气发力，糖尿病患者忌高糖饮食；若出现胸闷加重、失眠超2周、体重骤降等，需及时就医排查器质性病变。儿童、老年人及慢性病患者建议结合体质辨证调整方案。