孕妇预防感冒的方法有哪些

孕妇预防感冒需综合采取增强免疫力、减少病毒接触、保障睡眠、科学营养及谨慎用药等措施，结合临床研究可有效降低感冒风险。

增强机体免疫力：孕期应保持适度运动（如每日散步30分钟）、均衡摄入蛋白质、铁及维生素C（临床研究表明补充维生素C可降低感冒发生率），高危孕妇（合并糖尿病、心脏病者）需在医生指导下制定免疫调节方案。

减少病毒接触：感冒流行季避免前往人群密集场所，外出佩戴医用口罩，勤用肥皂流动水洗手（每次≥20秒），室内每日开窗通风2次，每次30分钟以上，回家后及时更换衣物。

保障睡眠与情绪：每日保证7-9小时规律睡眠，避免熬夜；通过冥想、听舒缓音乐等方式缓解焦虑，过度疲劳会降低免疫力，需避免长时间站立或久坐。

科学营养与水分：每日摄入优质蛋白（如鱼、蛋、瘦肉）、深绿色蔬菜（叶酸）及新鲜水果（维生素C），每日饮水1500-2000ml保持呼吸道湿润，减少高糖、高脂食物摄入。

谨慎用药与就医：感冒症状明显时可短期服用对乙酰氨基酚（禁用阿司匹林、利巴韦林等）；若出现持续高热（＞39℃）、剧烈咳嗽或呼吸困难，需立即就医；合并基础疾病的孕妇，感冒期间应密切监测胎动、体温及心率变化。