孕妇耻骨痛怎么按摩

孕妇耻骨痛可通过轻柔按摩耻骨联合区及髋部周围肌肉缓解，重点针对疼痛点进行拇指按压或掌根揉按，每次5-10分钟，每日1-2次，配合深呼吸放松。

一、耻骨联合区局部按摩：拇指轻柔按压疼痛点（小腹下方、阴毛上方两侧），顺时针或圆形揉按5分钟，力度以酸胀感但不引发宫缩为度。避开腹部隆起部位，若疼痛加剧立即停止。

二、髋部及大腿内侧肌肉放松按摩：掌根沿臀肌（大转子附近）、大腿内侧内收肌走向揉按，每个部位3-5分钟，以肌肉放松、无紧绷感为宜。孕晚期孕妇可侧卧时操作，减轻腹部压力。

三、孕期不同阶段按摩调整：孕早期（1-12周）以轻柔按压为主，每次3分钟；孕中期（13-27周）延长至5-10分钟，可增加髋部环绕揉按；孕晚期（28周后）改为坐姿或侧卧，避免仰卧压迫腹部。

四、特殊人群及禁忌情况提示：高龄孕妇（35岁以上）、多胎妊娠、有前置胎盘或先兆流产史者，按摩前需产科评估。若按摩后疼痛持续或伴随阴道出血、胎动异常，立即停止并就医。

五、非药物辅助与配合建议：按摩后用40℃以下温毛巾敷耻骨区5分钟，穿宽松衣物减少摩擦，避免久站或提重物。睡眠时侧卧并在双腿间夹枕头，分散耻骨联合压力。