秋燥如何祛火

秋季干燥（秋燥）引发的“上火”症状（如口干、干咳、便秘等），可通过饮食调理、环境湿度调节、生活习惯改善等非药物手段缓解，必要时在医生指导下使用药物辅助。

一、饮食调理

多食用梨、银耳、百合、蜂蜜等润肺生津食材，每日适量摄入新鲜蔬果补充水分和维生素；避免辛辣、油炸、过咸食物，减少燥热损伤；儿童避免生冷饮食，老年人脾胃功能弱需控制食材量与温度。

二、环境调节

室内使用加湿器维持湿度40%-60%，定期清洁加湿器水箱防止霉菌滋生；避免长时间处于空调/暖气环境，每日开窗通风2-3次；外出佩戴口罩减少呼吸道水分流失，缓解鼻腔、咽喉干燥。

三、生活习惯调整

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阴液；选择散步、瑜伽等温和运动，避免剧烈运动导致出汗过多；养成少量多次饮水习惯，每次100-200ml，晨起可饮用温白开水。

四、特殊人群应对

儿童优先非药物干预，家长需监督饮水，避免自行使用成人药物；老年人饮食以温热、易消化为主，如山药粥、莲子羹，控制生冷食物；慢性病患者（糖尿病、高血压）选择低GI、低盐食物，用药咨询医生；孕妇避免苦寒食物，适量食用温润食材，用药前需医生评估。