寒凉水果有哪些

中医理论中，寒凉水果多具清热生津、利水之效，常见有西瓜、梨、柚子、香蕉、猕猴桃等。此类水果适合热性体质者适量食用，但脾胃虚寒、阳虚体质人群需谨慎。

一、典型寒凉水果及特性

西瓜（性凉，含大量水分与果糖，过量易致腹泻）、梨（润肺生津，脾虚泄泻者慎食）、柚子（维C丰富，脾胃虚寒者需控量）、香蕉（润肠通便，虚寒体质忌空腹吃）、猕猴桃（清热降火，风寒感冒初愈者宜少量食用）。

二、适用与禁忌人群

适用：热性体质（易上火、便秘）、夏季炎热时适量食用；禁忌：脾胃虚寒（怕冷、腹泻）、阳虚体质（手脚冰凉）、经期女性（易致经血不畅）及风寒感冒初期者。

三、食用注意事项

每日食用不超过200g/种，餐后1小时进食；避免空腹或睡前食用，忌与冰饮、凉菜同服；寒性可通过煮制降低（如冰糖炖梨）。

四、体质判断与反应观察

晨起腹泻、手足冰凉属虚寒体质，需减少寒凉水果摄入；食用后出现腹痛、舌苔发白加重，立即停食。

五、特殊人群注意

孕妇（孕早期慎食西瓜、猕猴桃）、老人（每日摄入量减半）、儿童（避免主食化食用）需严格控量；糖尿病患者慎用高糖寒凉水果（如香蕉、荔枝）。