坏肚子吃什么食物

腹泻时，饮食应以温和、易消化、低刺激且富含水分电解质的食物为主，优先补充碳水化合物与益生菌，减轻肠道负担并促进恢复。

基础主食：选择软烂、低纤维的碳水化合物，如小米粥、白粥、煮烂的面条。此类食物能快速补充能量，且不会过度刺激肠道；避免粗粮、油炸面食（如油条）及辛辣调味主食，以防加重肠道负担。

补水补电解质：除温水外，优先选择口服补液盐（ORS）纠正脱水与电解质紊乱；轻度腹泻可饮用米汤、煮苹果水或稀释的椰子水，补充钠、钾等电解质，保护肠道黏膜。

益生菌补充：适当摄入含活性益生菌的食物，如常温酸奶（避免冷藏）、发酵豆制品（如纳豆），或遵医嘱服用益生菌制剂。益生菌可调节肠道菌群，缩短腹泻病程，需避免高糖、高脂酸奶。

温和蔬果：食用蒸煮后的低纤维蔬菜（如胡萝卜、土豆）及熟苹果、香蕉（少量），其富含果胶可吸附肠道毒素；避免生凉蔬果（如生菜、梨）及高纤维水果（如火龙果），以防刺激肠道蠕动。

特殊人群调整：婴幼儿腹泻可补充稀释米汤、米粉；老年人避免高盐饮食，优先选择低盐白粥；糖尿病患者用无糖主食，可少量添加蜂蜜；乳糖不耐受者建议选择无乳糖酸奶或添加乳糖酶的乳制品。