小孩长高吃什么

小孩长高的关键在于保证营养均衡，重点补充钙、蛋白质、维生素D等促进骨骼生长的营养素，同时合理搭配主食与蔬果，避免挑食和高糖高脂饮食。

蛋白质是骨骼肌肉生长的基础，建议每日摄入优质蛋白，如牛奶300-500ml、鸡蛋1个、瘦肉50-75g，或豆制品、鱼虾类，植物蛋白与动物蛋白搭配吸收更佳。

钙和维生素D协同促进骨骼发育，每日钙摄入建议800-1200mg（来源：牛奶、豆腐、深绿蔬菜），维生素D需通过日照（每日10-15分钟）、深海鱼及蛋黄获取，必要时可在医生指导下补充钙剂与维生素D制剂。

维生素A、C、K等微量营养素不可或缺：维生素A（动物肝脏、胡萝卜）促进骨骼增长，维生素C（新鲜蔬果）增强骨基质合成，维生素K（绿叶菜）参与骨钙沉积，每日需摄入足量彩色蔬菜与水果。

保证碳水化合物与优质脂肪摄入，主食选择全谷物（糙米、燕麦）提供能量，适量坚果、植物油补充脂肪，避免高糖零食与油炸食品，防止热量过剩影响营养吸收。

特殊情况需针对性调整：肥胖儿童应控制总热量，增加膳食纤维；过敏体质避免牛奶、鸡蛋等过敏原；素食儿童需额外补充铁、锌及维生素B12，确保营养全面。