孩子睡眠不好怎么调理

孩子睡眠问题需从环境优化、作息管理、饮食调整、心理疏导及科学干预五方面综合调理，结合临床研究建议优先改善睡眠环境与行为习惯，必要时排查潜在病因。

优化睡眠环境：卧室保持光线昏暗（使用遮光窗帘）、噪音＜30分贝，温度控制在18-22℃；避免床上放置玩具或电子产品，睡前1小时调暗室内灯光，减少视觉刺激。

固定作息规律：每天同一时间上床与起床（含周末），建立生物钟稳定性；午间安排30-60分钟午休，睡前3小时内避免午睡，防止夜间睡眠驱动力不足。

调整饮食结构：晚餐以清淡易消化食物为主，睡前1-2小时停止进食；避免咖啡因（咖啡、茶、碳酸饮料）和高糖零食，睡前可适量饮用温牛奶（含色氨酸助眠），减少过量饮水以防夜间起夜。

心理行为干预：睡前避免激烈游戏或刺激性影视，家长可陪伴进行安抚活动（如讲故事、轻柔音乐）；建立固定睡前仪式（如刷牙、换睡衣），帮助儿童形成心理预期，减少睡前焦虑。

特殊情况处理：若睡眠障碍持续＞2周，伴随频繁夜醒、打鼾、张口呼吸等，需就医排查腺样体肥大、缺钙/维生素D缺乏等问题；必要时在医生指导下短期使用褪黑素（4岁以上适用），勿自行用药。