好多天不拉屎怎么办

便秘持续3天以上未缓解，需结合饮食、运动等方式调整，必要时短期使用温和泻药，特殊人群建议优先咨询医生。

饮食调整：每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、西梅、苹果等），搭配1.5-2L温水（约8-10杯）以软化粪便；减少高油高糖精制食品，可适当添加无糖酸奶调节肠道菌群。

生活方式：每天坚持30分钟中等强度运动（如快走、慢跑、瑜伽），每周至少5天；养成晨起或餐后30分钟固定排便习惯，避免久坐憋便；压力大时尝试深呼吸放松，减少肠道应激反应。

药物辅助：短期可使用渗透性泻药（如乳果糖）、容积性泻药（如聚卡波非钙）或促动力药（如莫沙必利），连续使用不超过2周；孕妇、哺乳期女性及严重器质性便秘者需严格遵医嘱。

特殊人群处理：老年人优先通过饮食调整（如增加全谷物、蔬菜）与适度运动改善，避免自行用药；孕妇以生活方式干预为主，如每日散步30分钟，必要时咨询产科医生；儿童需家长引导规律饮食，避免零食过量，培养定时排便习惯。

就医警示：若便秘持续超2周未缓解，或伴随剧烈腹痛、呕吐、便血、体重骤降等症状，需及时就诊排查肠梗阻、肠道肿瘤等器质性疾病。