哺乳期也需要补钙吗

哺乳期女性需要补钙，因为母体需维持骨密度并满足婴儿生长发育对钙的需求，中国营养学会推荐每日摄入1000-1200mg钙。

哺乳期女性每日钙需求较非孕期增加200-400mg，其中50%通过乳汁供给婴儿。中国营养学会2022年膳食指南明确，哺乳期女性需摄入300-500ml乳制品、50g豆制品及深绿色蔬菜，以满足基础钙需求，不足部分需通过钙剂补充。

临床研究显示，约20%-30%哺乳期女性存在缺钙症状（如腿抽筋、腰酸），若饮食摄入＜800mg/日，需在医生指导下服用钙剂（如碳酸钙、柠檬酸钙），单次剂量不超过500mg以避免便秘等副作用。

高龄（≥35岁）、多胎、有骨质疏松史的哺乳期女性，建议孕前即筛查骨密度，孕期开始补充钙剂（每日800-1000mg）；乳糖不耐受者可选择无乳糖配方乳制品或有机酸钙（如乳酸钙）。

补钙需与维生素D协同：每日补充400-600IU维生素D，或通过晒太阳15-20分钟（暴露四肢皮肤）促进内源性合成；蛋白质摄入不足会降低钙吸收，每日需保证1.2-1.6g/kg体重优质蛋白（如鱼、蛋、瘦肉）。