孕妇吃芝麻好吗

孕妇适量食用芝麻对健康有益，其丰富营养成分可补充孕期所需，促进胎儿发育。

芝麻营养密度高，含优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如亚油酸、α-亚麻酸）、钙（约780mg/100g）、铁（22.7mg/100g）及维生素E，能满足孕期营养需求，尤其钙铁对母婴骨骼发育、预防贫血至关重要，临床研究证实其吸收率优于部分钙剂。

芝麻富含膳食纤维（约20g/100g）和油脂，膳食纤维促进肠道蠕动，油脂润滑肠道，可有效缓解孕期便秘。建议每日摄入不超过15g，过量可能导致腹胀或腹泻。

芝麻中的α-亚麻酸是Omega-3脂肪酸前体，经代谢可生成DHA，对胎儿大脑及视网膜发育至关重要。孕期补充α-亚麻酸有助于提升新生儿认知能力，研究表明每周食用2-3次芝麻的孕妇，新生儿神经发育评分可能更高。

芝麻含维生素E（约50mg/100g）及木酚素等抗氧化物质，维生素E可缓解孕期皮肤干燥，木酚素调节激素平衡，辅助减轻孕期不适。但需注意：肠胃虚弱者建议将芝麻磨粉或制成芝麻糊食用，避免整颗生食；对芝麻过敏者禁用；消化功能不佳者每日不超过10g，以防腹胀。