贫血头晕吃什么能缓解

缓解贫血头晕需优先补充铁、维生素B12、叶酸等造血原料，搭配优质蛋白与维生素C促进吸收，形成均衡饮食方案。

补铁是关键：优先选择动物性铁源（如瘦肉、动物肝脏），吸收率达20%以上；植物性铁（菠菜、黑木耳）需与维C食物同服以提升吸收。孕妇、素食者建议定期监测血常规，必要时遵医嘱服用铁剂（如硫酸亚铁）。

补充造血辅酶：维生素B12主要来自动物性食物（鱼类、乳制品），素食者可通过强化食品或口服制剂补充；叶酸广泛存在于绿叶菜、豆类中，孕妇需在孕前3个月开始补充至孕早期结束。

保障蛋白摄入：每日摄入瘦肉50-100克、鱼类100克、鸡蛋1-2个，或豆制品200克，为血红蛋白合成提供必需氨基酸。

利用维C增效：橙子、猕猴桃、青椒等维C食物可与含铁餐同服，提升铁吸收率。需注意，茶、咖啡中的鞣酸会抑制铁吸收，建议补铁期间间隔2小时以上饮用。

特殊人群注意：孕妇每日需铁量增至27毫克，建议每周食用猪肝2-3次；老年人消化吸收差，可将红肉制成泥状或选择铁强化谷物；慢性病贫血（如肾病、肿瘤）需先明确病因，饮食调整需结合药物治疗。