喝什么茶提神不犯困

选择含咖啡因与茶氨酸协同作用的绿茶、红茶、乌龙茶，或低咖啡因薄荷茶，可有效提神不犯困，建议根据场景与体质选择。

绿茶含20-50mg咖啡因/杯，茶氨酸（15-20mg/杯）与咖啡因协同作用，临床研究显示可提升持续专注力30%（《食品科学》2022年研究）。茶氨酸缓解咖啡因焦虑感，适合脑力工作者，高血压、失眠者每日≤2杯，餐后饮用。

红茶咖啡因（40-70mg/杯）是绿茶1.5倍，提神起效快但易亢奋，适合体力活动前。单次≤200ml，高血压、孕妇每日咖啡因总量控制在200mg内，空腹饮用刺激胃黏膜。

乌龙茶咖啡因与茶氨酸比例适中（约5：4），含茶多酚抗氧化，餐后饮用可提升警觉性25%，缓解长时间工作疲劳。胃寒者温饮，每日≤3杯为宜。

薄荷茶咖啡因＜5mg/杯，含薄荷醇刺激神经末梢，通过清凉感缓解困倦，适合午后轻度疲劳或低咖啡因需求者，肠胃敏感者慎饮。

人参茶、玛卡茶含植物活性成分，需医师指导饮用，低血糖、糖尿病患者避免含糖调味茶。所有特殊体质者（高血压、失眠、胃溃疡）均需控制饮用量，每日≤1000ml。