便秘喝什么润肠通便

便秘时可优先选择富含水分、膳食纤维或具有渗透性作用的饮品，如温水、西梅汁、燕麦麸皮水等，同时结合调整饮食和生活习惯。特殊人群需优先选择安全温和的饮品，避免依赖刺激性泻药。

日常基础类饮品：温水可补充肠道水分，软化大便；淡盐水（少量）晨起空腹饮用，刺激肠道蠕动；西梅汁含山梨糖醇和膳食纤维，研究表明可增加排便频率；蜂蜜水（1岁以上适量）通过渗透压促排便，糖尿病患者禁用。

膳食纤维类饮品：燕麦麸皮水含β-葡聚糖和膳食纤维，增加粪便体积，每日200-300ml为宜；奇亚籽泡水遇水膨胀，释放可溶性纤维；苹果汁（无添加糖）含果胶促蠕动，适合儿童及成人。

益生菌类饮品：无糖/低糖酸奶含活性益生菌，调节肠道菌群，适合菌群失调者（如长期用抗生素人群）；益生菌发酵乳补充有益菌，乳糖不耐受者选无乳糖版本。

特殊人群适用饮品：婴幼儿便秘优先母乳/配方奶，添加西梅泥或梨泥水（4个月以上），禁用蜂蜜水；孕妇便秘优先增加膳食纤维和水分，必要时遵医嘱使用乳果糖口服液；老年人便秘选无糖酸奶、燕麦水，低钠低糖，基础疾病者需医生指导。