女生来例假可以吃桂圆吗

女生经期可以适量食用桂圆，其富含的铁、维生素及葡萄糖等营养成分可辅助缓解经期疲劳，但需结合个人体质调整食用量及方式。

桂圆含铁量较高（每100克果肉约含0.9毫克铁），《中国食物成分表》显示其铁元素吸收率优于多数植物性食物，能帮助经期失血后补充造血原料；同时含维生素B族可调节神经递质，缓解经期情绪波动与疲劳感，适量食用利大于弊。

中医认为桂圆性温味甘，经期食用可促进血液循环，理论上能改善小腹冷痛、经血不畅等不适。但体质偏热者（如易生痤疮、口干舌燥）需严格控制量，单次建议不超过5颗，避免加重上火症状。

经量较多者（经期超7天、卫生巾使用频繁）需谨慎，桂圆的温热属性可能轻微增加经血排出量；经量少、有血块、手脚冰凉者，可每日10-15颗作为辅助调理，搭配生姜煮水效果更佳。

推荐食用新鲜桂圆或水煮桂圆（如桂圆红枣茶），避免蜜饯（高糖易致血糖波动）；糖尿病患者需去核少量食用，感冒发热期间暂停（温补特性可能加重症状）；孕妇应避免过量（中医认为其活血特性或增加流产风险）。